使用Apple Watch监测睡眠一周后，我才发现：真正偷走睡眠的，不是熬夜

一、引子

步入 2026 年之后，突然发现 Apple Watch 有一个新功能：睡眠评分，一直没有使用和体验，倒是看到不少人晒相关截图及介绍。

主要基于两个因素：

① 没有戴智能手表睡觉的习惯

刚开始尝试过几次，发现特别容易无意间磕到手表屏幕，遂放弃

② 苹果未推出睡眠评分的功能前，必须下载第三方 APP

不仅每家的算法各异，且大多数 APP 都需要付费订阅

如上图所示，连续 7 天晚上佩戴 Apple Watch 睡觉之后，才能解锁生命体征这一数据。

二、真正偷走睡眠的是频繁醒来

被提及最多的睡了一个好觉的说法是：一觉睡到大天亮！睡眠不好的表现则是五花八门：有入睡难的、有经常做梦的、有经常半夜醒的……

1️⃣ 睡眠时长统计

日常我们讨论每天睡几个小时，大多数时候是用起床时间来减去入睡的时间，粗略能预估出来睡了几个小时。

不过，在佩戴各种智能手表或手环的进行睡眠监测的时候，借助这些硬件能获取更多在日常感知不明显或明确的数据。

如果按照关灯睡觉的时间和早上的起床时间来计算，应该是睡了有接近 7个半小时，但实际数据显示的是 5 小时 53 分。

2️⃣ 被忽略的清醒时间

在苹果的算法里面，清醒时间单独计算，这个 1 小时 31 分未计算到睡眠时间中。

体感上确实醒来至少 3次，但很快便睡去，觉得每次就几秒钟，但查到详细数据的时候才发现，体感和实际数据的较大出入。

① 醒来的次数比体感上的多不少

印象中醒来 3-5 次，实际醒来 10 次以上。

② 醒来的时间大大超过预估的时间

本以为每次就醒来3-5 秒，实际单次至少 3-5 分钟，多的时候有20 多分钟。

3️⃣ 认识睡眠评分

苹果做得比较好的一点是：虽不公开具体的算法，但是会把评分的规则给到，从规则中能 get 到其秉持的健康理念。

① 评分反馈睡眠质量

睡眠的好坏，直接会影响到第二天的精力水平，如果长期睡眠不佳则会让人长期处于亚健康状态。

② 不被评分绑架

首先必须声明一点：睡觉不是考试，睡得好不好更多的是主观感受。

任何时候，都不能被评分绑架，以至于出现担心第二天睡眠评分比较低，从而影响睡眠的情况发生，这是严重的本末倒置。

我们应该秉持的态度是：借助睡眠评分和数据去了解造成这些数据变现的原因，从而有针对性的地改善睡眠情况。

三、结语

通过用Apple Watch监测睡眠，查看多项监测数据，明确的知道了这一情况的缘由，其实就是简简单单的三个字：没睡好。

之前一直很疑惑，为什么在每天入睡很迅速的情况下，早上的精力并没有那么好，偶尔在下午2 点半左右会有点困，精力尚可但很难到一个比较好的状态。

或许，这便是科技进步带来的意义之一吧，能把一些模糊的东西量化，增强我们对身体的感知力。关注数据，但更信赖体感，或是与科技共处的最好方式。

祝大家都能睡个好觉，一觉睡到大天亮。

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